Однодневный воркшоп по управлению стрессом
Программа курса
План воркшопа
- 09:00-10:30
- Теоретический блок: физиология стресса, признаки выгорания, влияние на когнитивные функции.
- 10:45-12:00
- Дыхательные практики: техника 4-7-8, диафрагмальное дыхание, ритмичное дыхание для быстрого успокоения.
- 13:00-14:30
- Телесные практики: прогрессивная мышечная релаксация, снятие напряжения в шее и плечах, техники заземления.
- 14:45-16:00
- Медитативные техники: сканирование тела, практика наблюдателя, пятиминутные медитации для рабочего дня.
Все участники получают рабочую тетрадь с описанием техник и аудиозаписи для самостоятельной практики.
Подробное описание
Шестичасовой воркшоп объединяет теорию стресса с практическими техниками медитации. Разбираем физиологию стресса, учимся распознавать ранние сигналы выгорания, осваиваем пять техник быстрого восстановления.
Почему один день работает
Концентрированный формат подходит командам в цейтноте или перед напряжённым периодом. Участники получают инструменты, которые можно применить на следующий же день. Никакой долгосрочной подготовки или специального оборудования.
Первая половина дня посвящена пониманию механизмов стресса. Вторая половина полностью практическая: отрабатываем техники дыхания, телесные практики, короткие медитации для офиса. Каждый участник находит минимум две техники, которые резонируют именно с ним.
Для каких команд
Воркшоп запускаем для отделов перед дедлайнами, команд после реорганизации, групп с высокой текучкой кадров. Работали с бухгалтерией перед отчётным периодом, с маркетологами перед запуском кампании, с HR-отделом после волны увольнений.
Максимальная группа 20 человек. Ведёт Гульнара Есенова, психолог и сертифицированный преподаватель медитации с опытом работы в корпоративном секторе.
За группу до 20 человек, 6 часов включая перерывы