Медитация для офисных сотрудников
Постоянное напряжение на работе истощает внимание, снижает продуктивность и портит самочувствие к концу дня.
Эта трёхнедельная программа учит простым техникам медитации, которые встраиваются в рабочий график. Каждая неделя сфокусирована на конкретном навыке: управление дыханием, возврат концентрации, снятие мышечного напряжения. Практики занимают от трёх до восьми минут, подходят для выполнения прямо на рабочем месте, не требуют специального оборудования. К концу программы вы научитесь быстро восстанавливать спокойствие в моменты пиковой нагрузки.
Как развиваются навыки за три недели
Дыхательный контроль
Осваиваем базовую технику осознанного дыхания. Учимся замедлять ритм и замечать моменты, когда тело напряжено из-за стресса.
Возврат внимания
Тренируем способность быстро переключать внимание с тревожных мыслей на текущую задачу. Практикуем короткие паузы между рабочими блоками.
Снятие напряжения
Изучаем техники расслабления мышц и освобождения от накопленного за день дискомфорта. Объединяем все навыки в единую практику.
Запишитесь на программу
Артём Васильков
Обучает медитации с 2016 года. Работал с командами в IT-компаниях и консалтинговых агентствах. Специализируется на адаптации практик к офисной среде.
Ирина Дубова
Организует учебный процесс и помогает участникам встроить практики в рабочий распорядок. Отвечает на вопросы и координирует график занятий.
Максим Ершов
Предоставляет техническую поддержку участникам, помогает с доступом к материалам и работает над улучшением образовательной платформы.